こんにちは！

いつもビュティーラボをご覧いただき、

ありがとうございます。

今回、「ビュティーラボ」では、

ドライフルーツって美容効果抜群って言われているけど、

実際はどうなのか、ご紹介したいと思います！

アンチエイジングやダイエット効果など

 

美容効果満点で、定番になっているドライフルーツ。

 

栄養価が高く、しかも生の果物と違い、

 

カラダを冷やしにくいので、冷えが気になる女性でも

 

安心して食べられますよね。

 

では、そんなドライフルーツおすすめの理由を

 

いくつかご紹介したいと思います！

 

★☆ドライフルーツおすすめの理由☆★

 

★その1：栄養価が高い

 

生の果物に比べて栄養価は約3倍、最大で10倍と言われる

 

ものもあるほどです。果物が持つ本来の甘みは果糖であるため、

 

ドライフルーツを食べても血糖値をあげないと言われています。

 

水分が蒸発された分、栄養成分がぎゅっと凝縮されているので

 

効率よく栄養素を摂取することができます。

 

日光を浴びて乾燥することにより、更に栄養価がアップする

 

果物もあるそうです。

 

水分を抜いてしまうことで、ビタミンなどの成分は
 
少し減ってしまいますが、ポリフェノールや食物繊維など

 

乾燥させることで豊富になるものもあり、特に注目したいのは

 

抗酸化作用が高くなるということです。

 

生の果物とは逆に血行を促進し、全身をあたためてくれる

 

作用があるので、冷え症の女性の味方です。

 

★その2：保存ができ、手軽にとれる

 

生の状態より長期保存ができ、軽いので持ち運びにも便利ですよね。

 

また生の果物は皮を剥いたり、切ったりと一手間かかるものも多いですが、

 

ドライフルーツなら皮ごとそのまま、すぐに食べられますし、

 

果物の皮の周りには、多くの栄養素が含まれているので、

 

生よりもドライフルーツの方が皮まで食べやすく、多くの栄養素が

 

効率的に取り入れられます。

 

★その3：食べた時に満足感がある

 

ダイエット中でも、よく噛むことから少ない量でも

 

満腹感につながりやすいのでお薦めです。

 

食物繊維も多いので、整腸作用や便秘にも効果がありますので、

 

積極的にとっていきたい食品ですね。

★☆効果別のドライフルーツ☆★

 

★美肌効果
マンゴー、プルーン、カキ、アプリコット、ザクロなど。
ビタミンAが豊富に含まれているので、細菌などの感染を防いでくれ、
大人ニキビや吹き出物などを抑制する効果があります。
★アンチエイジング効果
ナツメ
気にしてとりたい成分はビタミンEです。
ビタミンEには抗酸化作用があり、
老化を抑制するのに活躍する成分です。
ビタミンEには、シミや・クスミなどを抑える効果もありますので、
美しい肌を保つには必須と言えます。
ナッツやアーモンドなんかと一緒に食べるとさらに効果が期待できます。
★便秘解消効果
キウイ、干し柿、バナナ、イチジクなど。
さらに効果を高めるためにヨーグルトに混ぜて食べることがお薦めです！
なかでも干し柿は、ドライフルーツの中でも食物繊維が多く、
1個で1日に必要な量をほぼ補えます。
★貧血予防効果
レーズン､プルーン
ブドウのドライフルーツであるレーズンは、鉄分はもちろんのこと
その他にもマグネシウム・ビタミンBなど人間が不足しがちな
成分も豊富に含んでいるので、お薦めです。

プルーンは、海外ではミラクルフルーツとして知られていて、

鉄分が多く含まれています。

★ダイエット効果
先述したように、よく噛むことから少ない量でも
満腹感につながりやすいのでお薦めです。
しかし、カロリーがゼロではありませんので、
食べる量を決めて摂取することが大切です。
1日の摂取量は片手ですくえる位が良いとされています。
★疲労回復効果
パイナップル
ビタミンB1・B6・Cなどの成分やクエン酸も入っているため、
疲労回復に大変効果があります。
また、マグネシウムも含まれているのでカルシウムを
吸収しやすくしてくれます。
いかがでしたか？

栄養があり、なおかつ美肌効果、ダイエットや冷え症改善、

便意改善など、様々な効果がるドライフルーツを

ぜひ積極的に取り入れてみてください。