こんにちは！
いつもビューティーラボをご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「ビューティーラボ」では、
ダイエットのための効果的な筋トレは
時間帯も重要になってくるという
お話しをご紹介したいと思います。
美しく痩せるために筋トレは
欠かせないと思いますが、
ダイエットを合理的に進めていくには、
筋トレをする時間帯にもこだわる
必要があるんです。
1日の持ち時間は限られているので、
痩せやすい時間帯に効率よく
運動を行い、美ボディを
手に入れましょう。
目次
効率よくダイエットをするための時間帯
ポッコリお腹やプヨプヨの二の腕を
何とかしたいと、腕立て伏せや腹筋などの
筋トレを始めたものの、思うような結果が
出ないとお悩みではありませんか？
不思議なことに同じように筋トレを行っても、
痩せやすい時間帯と痩せにくい時間帯が
あるのは、ご存じでしょうか。
・最もおすすめの時間帯
午前中に行うなら朝食と昼食の間の
10時～11時頃です。
午後だと3時～4時頃です。
この時間帯に運動をすることで
効率よく痩せることができます。
筋トレにNGな時間帯
・起床後すぐ
朝の起床後すぐの筋トレは、
関節の動きが硬く、鈍っているので、
筋肉や腱を傷める危険性があります。
・昼食後すぐ
昼食後すぐに筋トレなどで体を動かすと、
胃腸の動きを停滞させ、消化不良を
引き起こす原因になるので、
最低でも、食後20分～30分してから
行うようにしましょう。
・就寝前
夜、寝る前の激しい筋トレは
自律神経が乱れ、寝付きが
悪くなってしまいます。
軽めのストレッチなら、
リラックス効果があり、大丈夫です。
筋トレの効果的なやり方
・自宅で筋トレを行う場合
器具がなくてもできるスクワットや
腕立て伏せ、腹筋などがおすすめです。
特に、立ったまま行えるスクワットは、
オフィスでも休憩時間にできます。
筋トレは、がむしゃらにやれば良いと
いったものではなく、ジョギングや
ウォーキングなどの有酸素運動と
組み合わせることで、
よりダイエット効果が得られます。
筋トレの効果的なやり方としては、
筋トレの後にジョギングやウォーキング
などの有酸素運動を行うのがポイントです。
個人の生活スタイルで選ぶ筋トレ時間
筋トレを日々のルーティンにするには、
自分自身で出来る範囲の時間帯を
選びましょう。
午前中に運動を行うと交感神経系の
働きが高まり、サクサクと仕事がはかどります。
また、夕方にかけて運動をおこなうと
交感神経から副交感神経へと自然に移行し、
良質な睡眠を得ることができます。
夜寝る前に筋トレを行うと、
疲れてよく眠れそうに思えますが、
実は逆にアドレナリンが分泌される
ことによって、体が興奮状態になり
入眠しづらくなります。
入浴後などは軽いストレッチ程度に
とどめておくのが良いと思います。
いかがでしたか？
ダイエットのために筋トレするなら
午前中なら10時～11時前後、
午後からなら3時～4時前後が
お勧めです。
この時間帯にまずはスクワットや
腕立て伏せ、腹筋などを
10分～15分行い、その後ウォーキングなどの
有酸素運動を20分ほど行うと
効率よく痩せますよ。
まずはご自分の生活スタイルに合わせて、
適した運動時間を選び、ダイエットに
チャレンジしてみては、
どうでしょうか。
