こんにちは！
いつもビュティーラボをご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「ビュティーラボ」では、
薄毛の原因や改善、予防策を
いくつかご紹介したいと思います！
近年、男性の20代で約10％、
30代で約20％が発症する薄毛。
そんな薄毛の改善や予防策が見つからずに
悩んでいる人も少なくないですよね。
また薄毛の悩みは、人には相談しづらいですよね。
薄毛になる原因はいくつかありますが、
普段の食習慣が薄毛を進行させている
可能性があるかもしれないんです。
目次
薄毛の原因
その1：過度なダイエット
過度なダイエットをすると、
栄養不足になり、そうなると当然
髪の毛にも栄養がいきわたらず、
薄毛が進行してしまう可能性がありますね。
その2：睡眠不足
睡眠時間は6～7時間確保
成長ホルモンが出る22時～2時に寝る
15時以降はカフェインを控える
など、睡眠の質をあげることも大切なんです。
その3：寝る前の食事
寝る直前に食事をすると、
寝ている間に胃が活発に働くんです。
そうなると、本来寝ている間には
必要な栄養素や酸素が頭皮に運ばれます。
ところが、寝る前に食事を摂ると、
胃に血液が集中し頭皮に行きにくくなるので、
髪の毛は少しずつ細くなり
弱くなる可能性があるんです。
だから、寝る前の食事は避けたほうが
いいと思いますよ。
その4：外食
忙しすぎてつい外食が多くなってしまう人も、
髪の毛にダメージを与えている可能性があるんです。
外食は、どうしても栄養が偏りがちになりますからね。
外食が多いと栄養バランスが偏り、脂質やカロリーも
比較的高くなりますよね。
そうすると、頭皮の皮脂が多くなるため、
頭皮の環境を悪化させる恐れがあります。
薄毛の予防や改善につながる食生活
その1：バランスのとれた食事
当然と思われますが、バランスのとれた食事を
することは最重要ですね。
どんなものでも、まずは量を意識し、
バランスよく食べることが大切なんです。
また、皮脂の分泌を多くして
頭皮の老化を早くするといわれる脂質や、
血液をドロドロ状態にして
頭皮に悪影響を引き起こす
糖質の多い食べ物は控えめに
したほうが良いと思います。
タンパク質、亜鉛、ビタミン類の不足は、
頭皮に悪影響を与えますから、
タンパク質：肉、卵、納豆など
亜鉛：牡蠣、わかめ、赤身肉など
ビタミン類：ナッツ、レバー、野菜など
をしっかり摂るように心がけましょう。
その2：塩分控えめ
塩分の摂りすぎで血行が悪化したり、
脂っぽい肉やラーメンなどの食べすぎで
頭皮の栄養が不足する可能性があるんです。
その3：アルコール控えめ
アルコールが体内で分解される時は、
ビタミンが余計に多く消費されます。
そして、アルコールを分解するために
肝臓に負担がかかり、肝臓で行われる
タンパク質合成にも悪影響を
及ぼす可能性があるんです。
そのため、過度なアルコールの摂取も
控えましょう。
1日の飲酒はビール500mLまでを目安に。
その4：刺激の強い食べ物控えめ
発汗しやすい刺激の強い食べ物なども、
食べすぎは皮脂分泌が増えてしまいます。
頭皮環境の悪化につながるので気を付けましょう。
普段の食生活を改善
普段の食習慣を変えることで、
薄毛の改善や予防できる可能性があるんです。
食べ物や飲み物を意識して、
できるだけ髪の毛を労わるよう
心がけたいですね。
しかし、薄毛は先天的な遺伝の要素も
ありますので自分自身で対策を練ることよりも、
なるべく早めに受診をして、
今の自分の状態が遺伝によるAGA体質なのか
どうかも見極めることが必要ですね。
