こんにちは！
いつもビュティーラボをご覧いただき、
ありがとうございます。
前回は、乾燥肌に気をつけた方が良い日頃の習慣
をお伝えしましたが、
今回、「ビュティーラボ」では、
乾燥肌にお薦めの食べ物や注意点などを
紹介していこうと思います。
目次
乾燥肌に対する水分補給での注意点
★水分補給の際はカフェインに注意
水分補給はコーヒーやお茶をしっかり
飲んでいるから
大丈夫と思っている方が結構いますよね。
でも、コーヒーやお茶には、一度は誰もが聞いた
事があるカフェインが含まれています。
カフェインには利尿作用があり、
水分補給をしたつもりでもすぐに尿として
排出されてしまいます。
コーヒーやお茶を飲んでも全然構いませんが、
水分補給ということを意識して
水をきちんと摂るようにしましょう。
人間の身体は、60％が水分
で出来ているんです。
そのため、身体の水分が減ると、むくみが出たり、
下手をすると脱水症状を起こしたりします。
特に冬は喉が渇くということが少ないので、
冬に運動もしていないのに喉の渇きをおぼえたら、
脱水症状がはじまっている可能性が高いです。
そうならないためにも、こまめに水を飲む様に
習慣づけておくことが大切です。
乾燥肌を防ぐ食べ物
抗酸化作用のある野菜を摂取
にんじん、小松菜など
緑黄色野菜に含まれるβカロテンには
皮膚や粘膜の免疫力を
アップさせてくれると
言われており、紫外線やストレスでダメージを
受けてバリア機能が低下したお肌を
サポートしてくれます。
保湿力を高めるタンパク質を摂取
肉、魚、大豆など
皮膚を形成するもとであるタンパク質が不足すると、
新陳代謝を妨げ肌を老化させて、たるみやくすみの
原因になります。
同時に、肌のハリや弾力を保つコラーゲンの源
でもあるので、タンパク質もしっかり
摂るようにしましょう。
ビタミンCを摂取
キウイ、いちご、みかん、パプリカなど
皮膚や粘膜を健康に保つために必要不可欠なのが
ビタミンCです。
シミ、そばかすの原因となるメラニン色素の
生成をおさえる働きがあると言われている
ビタミンC。
コラーゲンの生成に必要不可欠で、
肌のターンオーバー※を整える作用があります。
※肌のターンオーバーについて
ターンオーバーとは表皮が新しく生まれ変わる
サイクルのことです。
約4週間ほどでターンオーバーは繰り返されるのですが、
加齢と共にサイクルは遅くなるといわれています。
ビタミンAを摂取
ほうれん草、人参、さつま芋、赤ピーマン、ブロッコリーなど
肌の生まれ変わりを促進します。
乾燥肌の改善にも役立ちます。
ビタミンAは、皮膚や粘膜を健康に保つために
必要な栄養素なんです。
肌の基礎体力をあげるために、必要不可欠な
存在と言われています。
肌のカサつきやシワに悩んでいる人は
ビタミンAをしっかり摂りたいですね。
ビタミンAが豊富な食材は、ほうれん草。
ほうれん草は油と一緒に摂ると吸収率が高まるので、
おひたしにするよりも炒めて食べるのがおすすめです。
同じくビタミンAが豊富なバターで炒めれば、
さらに良いです！
以上のようなものをしっかり摂りながら、
お肌のケアもしていくことで、
乾燥肌を防いでくれると思います。
ぜひお試しください。
