こんにちは！

いつもビュティーラボをご覧いただき、

ありがとうございます。

今回、「ビューティーラボ」では、

ウォーキングって健康に良いって誰もが知っていると

思うけど、実際はどういう効果があるのかを

ご紹介したいと思います！

ダイエットで、運動をしようとするときに、

最も手軽に始められるのは、ウォーキングですよね。

ウォーキングはジョギングやランニングと異なり、

膝や体全体にかかる負担が小さいので、老若男女

誰でも手軽に実践できる運動法でもあり、

ダイエットや健康面において良い影響がありますよね。

★☆ウォーキングの効果☆★

脂肪燃焼

これにより、肥満解消され、ダイエット効果があります。

 

血流改善

血流が改善され、流れがよくなるので、

血中の中性脂肪の減少や、血圧や血糖値の改善なども

期待できます。

 

病気の予防

生活習慣病の予防

骨粗しょう症の予防

などがあげれれます。

また、ウォーキングでは、下半身の大きな筋肉を使うため、

血流がよくなり美肌やむくみ解消、

冷え性改善なども期待できるんです。

さらに、ウォーキングは部分的に痩せるというのではなく、

全体的に痩せる場合が多いと思います。

とくにウォーキングによって痩せやすい所は、

・脚

・お腹

・背中

だと思います。

 

★脚

下肢を中心に行う運動ですので、脚が「痩せる」というよりは

無駄な脂肪が取り去り、引き締まる効果がありますね。

ランニングのように激しく地面を蹴ることもないですし、

自転車漕ぎのようにペダルを踏みこむようなこともしないので、

筋肉は引き締まりますが、肥大化することはありません。

 

★お腹

ウォーキングは、体内に取り込んだ酸素を使って

糖質を燃焼させ、次いで脂肪を燃焼させ、エネルギーを生み出す

「有酸素運動」というものですよね。

この有酸素運動では、体脂肪が燃えていきます。

したがって、ウォーキングを続けると、内臓脂肪や

皮下脂肪を燃やす効果があるんです。

またウエストまわりを意識した軽い筋トレを行ってから

ウォーキングをした場合、お腹周りが引き締まる効果が

さらにアップすると思います。

 

★背中(肩甲骨まわり)

荷物などを持たず、しっかりと腕ふりを意識して

ウォーキングをし続けた場合は、背中・肩甲骨まわりの

脂肪が燃焼され、ダイエット効果が期待できます。

意識的に腕ふりをしっかりすることが大切ですね。

★☆ウォーキングのメリット☆★

その1：足への負担が少ない

ゆっくり歩くときに足にかかる重さは体重の1.2倍です。

50キロの人の場合ですと、1歩ごとに6キロの重さが

足にかかります。走っているときはその3倍、

ジャンプをすると約6倍かかると言われています。

ウォーキングは、無理なく負担が少なく

出来る運動なんですね。

その2：慢性病のリスクを下げる

ウォーキングは血糖値を減らし、

糖尿病のリスクを全体的に下げてくれるんです。

さらに血圧も下げて、脳卒中のリスクを

40パーセントから20パーセントに

引き下げてくれると言われています。

日頃から歩く習慣のある人は、

歩く習慣のない人に比べて、循環器疾患(心臓病など)

のリスクが30％も低かったそうです。

 

その3：整腸作用がある

ウォーキングの習慣が、胃運動機能を

大幅に改善してくれるんです。

歩くことで体の深部と腹筋を使うことで、

胃腸の運動を促してくれ、消化がよくなるのです。

 

その4：リラックス・気分転換ができる

日中にウォーキングすると、セロトニン※

という脳内物質が作られ、穏やかな気持ちに

なることができます。

※セロトニン

しあわせホルモンと呼ばれる脳内ホルモンの1つで、

感情や気分のコントロール、睡眠など人間の大切な

機能に深く関わっています。

いかがですか？

ウォーキングシューズくらい用意すれば、

それほど費用がかからず、手軽に始められる

ウォーキングは、とりあえず体に良いことをしたい、

ダイエットのために何か運動してみたいなど、

無理なく始めたいとお考えの方には、

おすすめの運動ですね。

みなさんも、ぜひお試しなさってはどうでしょうか？