こんにちは！
いつもビュティーラボをご覧いただき、
ありがとうございます。
今回、「ビューティーラボ」コラムでは、
ダイエットでは、必ずといっていいほど、出てくるキーワードの
「糖質制限」ってダイエットするためには
絶対必要なことなの？
「糖質制限」しても大丈夫なの？
ということをご紹介したいと思います！
【糖質制限ダイエット】とは、
文字通り、糖質の摂取を控えるダイエット方法ですが、
そもそも糖質とは、三大栄養素である、
糖質(炭水化物)、タンパク質、脂質のうちの一つです。
糖質は、人間が呼吸をしたり、動いたり、
生きてくうえで、必要なエネルギー源
となっている重要な栄養素なんです。
では、それほど必要な栄養素なのに、
なぜダイエットでは、制限しようと
しているのでしょうか？
糖質は、エネルギー源ではありますが、
糖質の取り過ぎやエネルギーとして使わない場合、
余ってしまった場合は、そのまま糖質として
体内にあるのではなく、脂肪に置き換わって、
体内に蓄えられるんです。
その結果、脂肪が増え、太ってしまうんですね。
だから、糖質を減らせば、摂取した必要最低限の
糖質をエネルギーとして使い、脂肪になる位の量は
摂らなければ、太らないというわけなんです。
さらに、エネルギー源としての糖質が足らなければ、
体内に蓄えていた脂肪をまた糖質に変換して
エネルギー源にするので、さらに痩せるという
ことになるんですね。
目次
★☆糖質制限のメリット☆★
その1：即効性がある
糖質制限ダイエットをする1番のメリットは、
これでしょうね。即効性があり大幅な減量が
期待できるので、やっていてモチベーションが
あがりますよね。
でも、簡単に体重が減るということはそれだけ
リバウンドの危険性が増えるということですよ。
その2：筋肉の減少を抑えやすい
糖質を摂らないようにするので、当然それ以外のタンパク質を
しっかりと摂取するはずですね。
そうなると、筋肉の源のタンパク質はしっかり摂っているので、
体脂肪を落としながら筋力を維持することができますね。
ただし、やり過ぎは、先述したように、エネルギー源が
足りないと、筋肉をエネルギー源にしようとするので、
逆に筋肉がおちてしまいます。
その3：空腹感がないダイエット方法
肉などはほぼ制限なしで食べられますし、他のダイエットの
ようにそこまで摂取カロリーを気にせず、制限しないため、
しっかり食事を摂ることができます。
まら、タンパク質や脂質は、消化にかかる時間が長く
腹持ちもいいため、ダイエットにありがちな
空腹感をほとんど感じずにダイエットし続けることが
できると思います。
では、糖質制限ダイエットは良い事ばかりなのでしょうか？
★☆糖質制限ダイエットのデメリット☆★
その1：リバウンドしやすい
糖質制限ダイエットをされた方で、一番感じるのは
このリバウンドしたという経験ではないでしょうか・・。
糖質制限ダイエットで体重を落とした後に、
すぐに元の食事に戻し、お酒を飲んだり白米を食べていたら、
あっという間にリバウンドなんて経験がある方が多いと思います。
徐々に普通の食事に戻していくつもりが、今まで我慢していたので、
つい一気に糖質を摂り過ぎて・・なんて人が多いみたいです。
また、カラダや脳はたくさんの糖質をエネルギー源
として使うので、足らないと蓄えていた脂肪や筋肉を
分解してエネルギー源を補おうとします。
そうすると体重が落ちていくので一見ダイエットに
効果があるように思いますが、問題なのは、筋肉が減ると
代謝が落ち、結果的に脂肪を燃やす力も下がるため、
食事量や内容を戻すと前以上に太りやすいカラダに
なってしまう可能性があるんです。
その2：便秘になりやすい
糖質を減らすと、タンパク質と脂質の量は増え、
食物繊維や水分の摂取量が減るので便秘になりやすくなります。
また、便秘に良い食物繊維が豊富なキャベツや
根菜類は糖質が高く食べるのを避けています。
また糖質は水分との結びつきが強いのですが、
糖質を制限しているために、体内に水分がとどまれず、
必然的に体内の水分量が減ります。
さらに悪い事に、便秘になると身体の毒素が
排出できないので、ニキビなど肌トラブルを引き起こすことも
あるんです。
糖質の少ない野菜や海藻類などを積極的に
摂取し、食物繊維を補給しましょう。
その3：無気力・倦怠感・眠気・イライラ・集中力低下
脳のエネルギー源は唯一糖質だけなんです。
その糖質を制限していると、当然脳はエネルギー不足で
活動が抑えられ、その結果、無気力・倦怠感・眠気・
イライラ・集中力低下などの原因にもつながりかねません。
その4：口臭・体臭が強くなることがある
口や体から独特の甘酸っぱい匂いを発する事があるんです。
この匂いの正体はケトン体という物質です。
ケトン体は、糖質制限を行っているときに、
糖の代わりに脂肪を分解してエネルギー源を得ます。
このエネルギーがケトン体いわれるものなんです。
糖質制限はこのケトン体を作りエネルギー源とするので、
ケトン体を作らないようにするのは難しいですね。
尿の匂いも変化するので、尿が臭くなったら
口臭や体臭も変わってきている可能性が
あるので、要注意です。
その5：食事量を減らしてしまいがち
糖質制限をしているので、体重が落ちると
嬉しくなって、つい糖質だけでなく、食事量全体を
減らしてしまう人が多いみたいです。
しかし、それでは健康を害してしまう可能性が高いんです。
糖質を摂らない間は、逆にそれ以外をしっかり摂ることが
重要だということを忘れない様にしましょう！
以上のように、糖質制限ダイエットには、
メリット、デメリットがあり、最大のデメリットは
リバウンドしやすい体になってしますことです。
目標体重になったあとも、急に糖質を摂りすぎたり、
一気に糖質制限をやめたのでは、体はその食事に
適応できず、結果、健康を害したり、ダイエット前以上に
リバウンドしてしまうなんてことになりかねませんので、
この糖質制限ダイエットを選んだ方は、そのあたりも
気をつけてくださいね。
